راه های کاهش اضطراب و استرس + [5 راه کاربردی]
کاهش اضطراب و استرس می تونه نقش مهمی توی برقراری ارتباط با جهان بیرون داشته باشه، در واقع شما اگر بتونید کنترل جدی روی میزان استرس خودتون داشته باشید به سادگی میتویند بدون مشکل صحبت کنید و نظر بدید.
عزت نفس و اعتماد بنفس دو تا از موفقیت های بزرگ کاهش اضطراب هست و می تونه رفتار و برخورد شمارو تحت و شعا قرار بده پس بهتره روش های موثر در کاهش این حالات رو یاد بگیرید تا بتونید توی شرایط ضروری ازش استفاده کنید، با من همراه باشید تا روش های کاربردی برای کنترل استرس و اضطراب رو با هم یاد بگیریم.
علائم استرس و اضطراب
گاهی ممکنه انجام کارهای هرچند ساده برای خیلی از افراد دور و برمون سخت و مشکل باشده و این باعث تعچب شما بشه و پیش خودتون فکر کنید که چرا از پسش بر نماید یا نمی تونه به درستی انجامش بده.
دلیل اصلی این قضیه نداشتن اعتماد بنفس کافیه که باعث میشه استرس و اضطراف فرد تا حد زیادی بالا بره که تاثیرات منفی هم به دنبال دارد، لرزش صدا، بالا رفتن تپش و ضربان قلب، عمل نکردن درست دست و بروز مشکل توی حرکات بدن وکلی مشکل دیگه که تاثیرات منفی اون تا مدت های طولانی توی بدن شما باقی می مونه.
خب باید چیکار کرد؟ اگر اینجوری ادامه پیدا کنه که حال فرد روز به روز بدتر می شه، برای پیشگیری بهتره راه های کاهش اضطراب و استرس رو یاد بگیرید و از اونا توی مواقع ضروری استفاده کنید، یاد بگیرید این روش ها رو حتی وقتی که آرام هستید هم تمرین کنید که ملکه ذهنتون بشه.
راه های کاهش اضطراب و استرس
داشتن راه حل هایی که به واسطه اونا بتونید توی هر شرایطی حال خودتونو خوب کنید تاثیر زیادی توی فن بیان، رفتار و برخورد شما با دیگران داره، یکی از بزرگ ترین مشکلات اکثر افراد داشتن استرس و اضطراب هست مخصوصا زمانی که قصد دارن رو به روی یک جمعیت صحبت کنند، برای برطرف کردن این مشکلات می تونن از راه کار های زیر استفاده کنند:
روش اول: تغیر زاویه دید
ممکنه فکر کنید که این کار خیلی سخته اما اگر تمرکز داشته باشید خیلی راحت می تونید انجامش بدید، بیاید با یه راهکار ساده شروع کنیم و هر زمان که حس استرس و اضراب به سراغتون اومد ذهن خودتونو به سنت یه خاطره خوب سوق بدید.
خب بدون شک اولش خیلی سخته و افکار منفی مدام قصد نفوذ توی خاطره خوب شما دارند اما باید قوی باشید و بهشون اجازه ورود ندید. برای این کار می تونید خاطراتتونو بنویسید و بهش فکر کنید اینجوری کل ذهن شما درگیر میشه.
روش دوم: مدیتیشن کردن
هیچ چیزی مثل یه نفس عمیق نمی تونه حال آدم رو سر جا بیاره، برای این کار هوای تازه رو وارد ریه هاتون کنید و نفس عمیق دیافراگمی بکشید، برای این کار کافیه نمیساعت دراز بکشید و فقط ذهنیتتون این باشده که نفس بکشید و مدام تکرار کنید دم و بازدم و همراه اون نفس عمیق بکشید.
روش سوم: تقویت ایمان و توکل
بدون شک داشتن یک پشتیبان قوی به خودی خود باعث افزایش اعتماد بنفس افراد میشه و چه پشتیبانی بزرگ تر و قوی تر از خداوند، فقط کافیه توی همه لحظه کنار خودتون حسش کنید.
روش چهارم: خوب بخوابید
داشتن خواب کافی ذهن شما رو از هر گونه دلهره رها می کنه و می تونه جلوه های مثبت زندگی رو به راحتی بهتون نشون بده پس پیشنهاد می کنیم توی طول شبانه روز خواب کافی و منظم داشته باشید.
روش پنجم: مواد کافئین دار نخورید
استرس و نگرانی به اندازه کافی روی روند بدن شما تاثیر منفی میزاره و برای کاهش اضطراب و استرس به هیچ عنوان به سراغ مواد کافئین دار نرید که باعث تشدید اون میشه.
نتیجه گیری
روش های کاهش اضطراب و استرس زیاد هستنکه اگر تمایل به آشنایی با اونارو دارید می تونید پیج اینستاگرام مارو دنبال کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
چگونه سرعت صحبت کردنمان را کنترل کنیم؟ 3 تکنیک ساده
عمیق و رساتر کردن صدا
3 راهکار از بین بردن صدای تو دماغی
دیدگاهتان را بنویسید